睡眠不足容易得老年痴呆症？

随着生活节奏的加快和生活压力的增大，充足且优质的睡眠对许多人来讲已是奢侈品。华为运动健康在11月发布的《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人习惯在晚上12点后入睡，平均睡眠时长为6.5小时，近七成睡眠质量不佳，仅有26%的人拥有深睡眠。api

睡眠应用软件Sleep Cycle在2015年发布的《全球睡眠报告》显示，中国人平均睡眠时长为6小时43分钟，在50个国家中排名第28（从多往少）。从各个国家的睡眠数据来看，亚洲人的睡眠时长通常短于欧洲人，其中日本人的睡眠时间最短，不到6小时。ui

01 睡眠不足容易得老年痴呆症？spa

华为运动健康数据显示，中国人睡眠质量不佳主要表现为深睡不足、睡眠太短、多梦、夜间易醒等，其中深睡不足和睡眠太短均占比超过60%。.net

你是否有过这样的体验，若是前一晚失眠或者睡眠质量较差，次日就会感到极度疲惫，认知功能降低，工做效率明显下降。这是由于睡眠质量的变差会致使深度睡眠的总时长变短，而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。blog

睡眠科学家Matthew Walker曾撰文指出，睡眠缺少致使的认知功能降低与阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆症”）的症状类似，而睡眠充足与否是致使一我的将来会不会患阿尔茨海默病最重要的因素之一。get

02 越瘦的人睡眠质量越好？

华为运动健康数据显示，2017年中国睡眠质量最高的地区是上海、江苏和安徽，最差的则是西藏。产品

通常来讲，睡眠质量会随着年龄的增大而显著下滑，且男性的睡眠质量要广泛低于女性。it

你的体重也会影响你的睡眠质量。数据显示，肥胖人士的睡眠质量相对较差，夜间易醒、多梦、呼吸质量低。io

03 如何改善睡眠质量？zsh

首先，多运动会显著提升你的睡眠质量，且早晨运动的效果更好。

其次，午后小憩的时间不宜太长。若是午睡时间超过45分钟，你就有可能进入深睡阶段，体温降低，醒来后会感到困倦，同时下降夜晚的睡意。

再次，改掉你的那些“坏习惯”吧，睡前尽可能少使用电子产品或进行脑力活动，热牛奶和轻音乐都能帮助你放松身心，更易入睡。

最后可是最重要的是，尽可能早点睡，控制住本身深夜“修仙”的欲望。嗯，我知道这很难。